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ダイエットと睡眠*ダイエットコラム3*


こんにちは!
徳島県藍住町にある24時間ジム、FitnessGymRLIGHT24(フィットネスジム ライト)のダイエットインストラクター&ボディメイクインストラクターのHarukaです♪

ダイエットと睡眠の関係性


ダイエットインストラクターが教えるダイエットコラム第三弾は、

『ダイエットと睡眠の関係性』

についてです♪

皆さんは質の良い睡眠を取れていますか?


実は、『ダイエット』というのは、ただ食事制限をすればいい。訳でもなく、ただ運動をすればいい。訳でもなく、生活習慣全般の見直しが必要になって来ます。

ですので、食事・運動と同じくらい睡眠もダイエットには大きく関わってくるのです。


重要成分、成長ホルモン!



睡眠中に出る成長ホルモン。
この成長ホルモンは、脂肪分解作用やたんぱく質の合成を促進する働きがあります。

そして、睡眠不足になると通常の約30%もこの成長ホルモンの分泌が減少します。

しかも!
食欲抑制ホルモンと言われる『レプチン』の分泌が減少し、
食欲促進ホルモンと言われる『グレリン』の分泌が増加します。
それによって、高カロリーなものを食べたくなるのです。


『レプチン』・・・脂肪の蓄積を抑制&エネルギー消費を促す
『グレリン』・・・摂食中枢を刺激し食欲につなげる


ダイエットとは生活習慣全般の見直しです。

十分な睡眠時間を取り、日頃の疲れを取るだけでなくダイエットにも適した体づくりをしていきましょう♪


ちなみに、トレーニングを夜に行う場合は、トレーニングから就寝時間を2時間ほどあけてくださいね♪

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