こんにちは！
徳島県藍住町にある24時間ジムFitnessGym　RLIGHT24（フィットネスジム　ライト）のダイエットインストラクター、はるかです♪


ダイエットインストラクター・ボディメイクインストラクターが教える、ダイエットコラム第１２弾！

マッサージってどうなの？

誰しもが『楽して痩せたい！！』『食事制限や運動をせずに痩せたい！！』と思っていると思います。


私もかつてはその一人でした。

楽して痩せるためにエステに通ってみたり、単一ダイエット（朝バナナダイエットなど）を行ったり・・・。


ですが、結論を先に言ってしまいます。
楽して痩せる！は残念ながら夢のお話なのです・・・。


エステでは、機械やハンドマッサージをしてもらいとてもスッキリして痩せた気になっていました。

ですが、スッキリした感じや、足取りが軽くなった感じは、むくみが取れていただけで、脂肪が落ちているわけではないのです・・・。
その時は少し変わった気になりますが、時間が経てば元に戻ってしまいます。


ではでは・・・

フォームローラーでは痩せるのでしょうか？

最近SNSではフォームローラーが人気ですよね！！

YouTubeやインスタグラムではフォームローラーで毎日体をほぐすと痩せる！なんて言葉をよく目にします。
皆さんも一度はみたことあるのではないでしょうか？

当ジムにも常備してます！


ですが、もう皆さんお気付きだと思います。

フォームローラーも、フォームローラーだけでは痩せません。

ではなぜこんなにフォームローラーで体をほぐすと良いと言われているのでしょうか。

フォームローラーの有効性！

根拠なく、フォームローラーが痩せると言われているわけではありません。

ただ、フォームローラーで体の固まった筋肉をほぐすことで、ダイエット成功や健康な体へと導くことはできるのです。


普段の皆さんの生活習慣を思い返してみてください。

・いつも同じ腕でカバンを担いでいる
・脚を組む癖がある
・同じ姿勢でいることが多い
・片足に重心をかけて立つことが多い
・デスクワークが多い
・携帯、スマホを見る時間が長い
・姿勢が悪い
・トレーニングを行っている
・ランニングを行なっている

などなど、何気なく行っているいつもの習慣があるかと思います。

そんな習慣から、筋肉や骨は本来あるべき場所からズレてしまい、歪みや凝り、さらには肥満へと繋がってしまうことがあります。

冷えやむくみで悩んでいませんか？

前述した通り、様々な何気なく行なっている習慣から、体は歪んだり凝ったりし、それが血行不良につながります。

また、トレーニングやランニングなど運動を行う方や、同じ姿勢でいることが多い方は、ストレッチなどでコンディショニングをしないと筋肉の柔軟性が落ち代謝が低下していきます。


こう言った、血行不良や、代謝低下などから、老廃物が溜まり体の不調へと繋がっていくのです。

老廃物がたまると・・・

老廃物が蓄積すると体に様々な不調が現れてきます。
そんな起こりうる不調をいくつかご紹介いたします。

・肥満
血流が悪くなり、新陳代謝が低下することで脂肪を溜め込みやすい体になります。
また、老廃物の蓄積により代謝に必要な栄養素の吸収も阻害され、結果的に太りやすい体になってしまいます。

・むくみ
老廃物とともに体外へ排出されるはずの水分が溜まりむくみの原因となっていきます。

・便秘
老廃物が蓄積されると毒素が発生します。
その毒素は、食欲不振や消化吸収能力の低下となり、さらに老廃物が溜まりやすくなってしまいます。

・セルライト
老廃物と脂肪細胞や水分が合体すると変異しセルライトができてしまいます。

・肌トラブル・老化
老廃物が汗や尿などから排出されないと、毛穴で老廃物が溜まりニキビや吹き出物の原因となります。
また、血流が悪くなり新陳代謝が低下していくと必要な栄養素が行き渡らず細胞がどんどん老化していきます。
しみ、しわ、白髪など、廊下の現象も起き安くなってしまいます。

フォームローラーの有効性

フォームローラーで凝っているところや使った筋肉をほぐすことで、固まってしまった筋肉を緩めることができます。

筋肉が緩むと、老廃物が流れる血管やリンパの流れを阻害するものがなくなり、外に排出されやすくなります。


・おしり
・太もも裏
・ふくらはぎ裏
・太もも前
・太もも側面
・すねの横
・背中（肩から胸部下あたりまで）

この辺りは特にほぐしたい箇所です！


特におすすめなのは、太もも前や側面、すねの横です。
何度やってもとにかく痛い！
この辺りは歩くだけでも筋肉を使うので、凝りやすい部位です。

最初は片足を床につけあまり負荷をかけずにゆっくり行ってみましょう。
慣れてきたら、片足もあまり床に体重をかけずに、体重をフォームローラーに預けながらほぐしてみましょう。

まとめ

マッサージやエステ、フォームローラーを使ったほぐしは、それだけでは痩せません。


楽して痩せる！は夢のお話ですが、筋肉をほぐすことは老廃物を体外に排出しやすくなり、結果として痩せやすい体質を作り上げることは可能です。

いつもの癖や習慣を見直し、体をほぐし痩せやすい体質を作り上げながら、運動やバランスの良い食生活に整えるということが、一番痩せる近道ということです♪


楽して痩せよう！ではなく、やはり生活習慣の見直しが必要ですね！


もちろん太るだけではなく健康面を考えても、老廃物をため込むことはあまり良くありません。

ストレッチやマッサージ、フォームローラーなどを行い、血行を良くしてみてくださいね♪